習慣的力量_心得 4．十大健康的生活習慣

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4．十大健康的生活習慣

樹立健康意識，養成科學的生活方式，這是我們擁有健康生活的根本途徑。實際上，威脅人體健康的一些疾病大多是由不良的生活習慣引起的。由於我們不注意日常的身體維護，結果健康的機體在不知不覺中遭受了侵害。

以令人談虎色變的癌症為例，世界衛生組織癌症專家委員會的一項報告指出，35％~40％的癌症是由不科學、不合理的生活方式和環境因素引起的，30％的癌症是由吸菸引起，5％的癌症與飲酒有關。對我們來說，改變上述生活習慣並不是困難的事情，關鍵是我們是否能夠作出及時有效的行動。也就是說，健康就在我們自己的手中，最後要看個人的作為。

習慣之於健康有個“積累效應”，在時間的進程中日積月累，於不知不覺之中便增進了或損害了健康。好的生活習慣有利於健康，要堅持；不良的生活習慣不利於健康，要下決心改正。十幾年、幾十年養成的舊習現在要改變，當然不好受，但若把這種不良習慣繼續下去，你已認識到它不會有好結果，那麼，隻有下決心來改變，須知這是你自己在為自己的生命負責，為自己的生命投保，是一生中的大事，要付出些代價纔可取得“利息”。何況付出的代價不會太大!

生活方式病的主要病種有心臟病、腦血管病、高血壓、糖尿病、癌症、老年癡呆症等慢性病，缺乏體育鍛鍊是其中的一大“病因”。缺乏體育鍛鍊、運動不足可導致心肺耐力、功能下降，肌肉強度減弱和機體平均脂肪增加，這正是不健康生活方式的重要表現。醫學研究結果表明：堅持科學的鍛鍊可預防和治療這些慢性病——生活方式病。

世界衛生組織曾指出：到2020年，我國將有1000萬人死於生活方式病。我國部分大專院校、科研機構中的中、高級知識分子平均死亡年齡為585歲(還未到退休年齡)。壽命比全國人均壽命短了十餘年，導致他們“英年早逝”的兩大病症是惡性腫瘤和心血管疾病，這都是典型的生活方式病。要改變，就隻有靠自己采取科學的生活方式，自覺改變不良生活習慣，養成健康的生活習慣。健康生活習慣是一個人健康的基石，隻有養成良好的生活習慣才能是健康的保證。以下十大健康的生活習慣值得你用心去養成。

1．每天早上喝一杯溫開水。每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處。一是利尿：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用。二是促進排便：可預防習慣性便秘，促使胃腸蠕動，有利於排便。三是排毒：晚餐攝入的過多的動物蛋白，在體內分解代謝會產生一定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿把它們排出體外。四是預防高血壓、動脈硬化：早晨起床後馬上喝杯溫開水，有利於把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外，平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發病率就低。五是預防心絞痛：人體通過一夜的睡眠後，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、複原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗死的發生。

2．吃一頓營養的早餐。早餐是啟用一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

3．合理膳食。各種營養搭配合理，每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過飽。

4．每日有氧運動30分鐘。每日有氧運動30分鐘就可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。運動時儘可能到空氣新鮮的地方和在日出後空氣較為清新的時間進行。

5．無抽菸、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。

6．生活起居有規律。定時睡，定時起，形成自己固定的生物鐘。

7．吃飯時注意力要集中。吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受食物。

8．要培養良好的興趣愛好。愛好可以給人一種對快樂的期望與感受。而且，愛好越是強烈，這種期望與感受也就越強烈。興趣和愛好都是人所不可或缺的，它們對人的需求是一種滿足、調劑與豐富。任何需求得到滿足，都會給人一種愉快的感覺。我們提倡每人至少要有一項愛好，而且最好是強烈的愛好，因為這種愛好增加了人獲得快樂的途徑與機會。

9．與家人或朋友常聊聊天。擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。

10．保證足夠的睡眠。睡眠的質量比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態；以自己最自然、最舒適的姿勢躺好；躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來；如果心裡還想著工作，可用呼吸法，想象自己呼吸時，把負麵的情緒吐出去，然後把正麵的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜；全身心放鬆，漸漸入睡。

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