潮落無聲 第290章 書本帶來的 “希望”
晨光透過窗簾的縫隙，在書桌一角投下淡淡的光斑。李建軍坐在椅子上，指尖輕輕拂過一本封麵簡潔的書籍，書名《夜晚睡不著？》映入眼簾，作者是德國睡眠專家塔特亞娜?克羅恩萊博士。他最近從網上購買了一些有關戰勝抑鬱症和改善睡眠的書，這是其中的一本，原本隻是想隨便翻翻，看看有什麼值得參考的地方，沒想到卻像抓住了一束光，照亮了他與失眠抗爭的黑暗角落。
服用米氮平和綠硝西泮三個月，他的睡眠已經好了很多，但
“依賴藥物才能入睡”
的念頭，始終像一根細刺，紮在他心裡。他總想著，采取什麼辦法，可以戒除對藥物的依賴。
這本書裡的內容，徹底顛覆了他的認知。開篇用大量真實案例說明，安眠藥的作用僅限於短期緩解，長期依賴不僅沒必要，還會削弱人體自身的睡眠調節能力。“任何人都可以靠自己的訓練和努力，擺脫對安眠藥的依賴，成功掌控自己的睡眠。”
這句話像一聲驚雷，在他心裡炸開。
他反複研讀那些案例，有和他一樣被失眠困擾多年的抑鬱症患者，有因壓力過大長期依賴藥物的上班族，他們都通過書中的方法，並結合醫生的指導，慢慢減少藥量，最終靠自身調節恢複了正常睡眠。書中提到的方法很簡單，卻直擊核心：首先要從心理上解除負能量的侵蝕，即使偶爾睡不好，也不要陷入
“今晚又睡不著”
的焦慮，接納
“睡不好也沒關係”
的狀態；其次要學會放鬆，通過肌肉放鬆訓練，讓身心回歸平靜，相信人體本身就有掌控睡眠的能力。
“即使睡不著也不要害怕”，看到這句話時，建軍的心臟猛地一顫，他想起以前，隻要到了晚上，就開始焦慮
“今天能不能睡著”，越焦慮越難入睡，形成了惡性迴圈。那些深夜裡的恐懼、自責，其實都是自己給自己的心理負擔。好像心魔是由心生的，隻要你不怕它，它就拿你沒辦法。
他合上書，靠在椅背上，閉上眼睛。按照書中教的方法，慢慢放鬆自我，心中不思考任何問題，隻關注自己的自然的呼吸。幾分鐘後，他睜開眼睛，隻覺得胸口的憋悶感消散了不少，原本緊繃的神經也放鬆了許多。這是他第一次真切地感受到，睡眠這件事，或許真的可以不靠藥物，可以靠自己掌控。
從那天起，他每天都會抽出時間看看書，參考書中成功的案例，做做書中的放鬆訓練。晚上睡前，他不再像以前那樣盯著時鐘倒計時，而是躺在床上，冥想美好的情景，專注於呼吸。雖然偶爾還會想到彆的事情，但他不再焦慮，將思緒切斷，繼續放鬆，這樣很快就能入睡了。
從此之後，他開始有了戒藥的想法，並且也征得了張醫生的同意，但張醫生囑咐，戒藥要循序暫進，慢慢減量。
一天早上，秀蘭在睡夢中聞到一股淡淡的粥香。她睜開眼睛，窗外天已經亮了，陽光透過窗簾的縫隙灑進來，帶著溫暖的光芒。她有些疑惑，往常都是她早起做飯，今天怎麼會有粥香？
她起身走出臥室，走到廚房門口，眼前的一幕讓她愣住了。建軍穿著淺灰色的家居服，正站在灶台前，手裡拿著勺子，輕輕攪拌著鍋裡的小米粥。灶台旁邊的盤子裡，放著兩個煎得金黃的雞蛋，一個是溏心的，一個是全熟的
——
溏心的是她愛吃的，全熟的是建軍自己愛吃的。
“你怎麼起來這麼早？”
秀蘭走過去，聲音裡帶著驚訝和喜悅。
建軍轉過身，看到她，臉上露出了淡淡的笑容：“醒得早，沒事就起來做早飯了。”
他的語氣很自然，沒有以前的僵硬和侷促，像做了一件再平常不過的事。
秀蘭的眼眶瞬間就紅了。她想起以前，建軍連自己穿衣吃飯都需要她照顧，更彆說做飯了。可現在，他不僅能獨自出門、複診，還能早起為她做早飯，這種轉變，讓她心裡充滿了感動。
“粥快好了，洗洗手準備吃飯吧。”
建軍把粥盛進兩個碗裡，端到餐桌上，又把煎雞蛋放在盤子裡，擺得整整齊齊。
秀蘭點點頭，趕緊洗了手，坐在餐桌前。陽光透過窗戶照進來，落在餐桌上，落在兩人的身上，暖暖的。建軍拿起筷子，夾了一口雞蛋，慢慢吃著，秀蘭也端起粥，喝了一口，米香濃鬱，溫度剛好。
“今天去超市買點菜吧，晚上想吃你做的油潑麵。”
建軍一邊吃，一邊主動找話題，語氣很輕鬆。
“好啊，再買點你愛吃的豆芽和青菜。”
秀蘭笑著說，“對了，夢夢昨天發訊息說，週末把簡曆發過來，讓你幫她看看。”
“嗯，我等著呢。”
建軍點點頭，眼裡帶著期待，“她學的專業基礎不錯，再把簡曆改得突出一點，找個好實習應該沒問題。”
兩人坐在餐桌前，一邊吃早飯，一邊聊著家常，從
“買什麼菜”
聊到
“夢夢的實習”，再聊到
“週末要不要去公園走走”。飯桌上的氣氛溫馨而輕鬆，再也沒有了以前的沉默和壓抑，陽光灑在他們身上，像一層溫暖的光暈。
吃完早飯，秀蘭收拾碗筷，建軍走進了書房。他坐在書桌前，目光落在了桌角的舊程式碼筆記上。這本筆記，以前他不敢看，覺得是
“過去的榮耀，現在的諷刺”。可現在，他卻毫不猶豫地伸手拿了過來，輕輕翻開。
筆記上的字跡工整有力，記錄著他當年做晶片除錯的引數、問題解決方案，還有一些自己總結的技術心得。他一頁頁地看著，那些熟悉的程式碼、複雜的演算法，曾經讓他感到恐懼和自卑，此刻卻讓他感到親切。
他想起周老說的話，“你當年的技術很厲害，現在也厲害”；想起女兒說的，“以後不懂的還能問你”。這些話像一股股暖流，湧遍他的全身。他雖然還沒到
“能工作”
的程度，但心裡卻冒出了一個清晰的念頭：想試試，想重新撿起自己的專業，想再次感受那種為了技術難題全力以赴的感覺。
他合上筆記，抬頭看向窗外。晨光正好，天空澄澈，遠處的高樓在陽光的照耀下，泛著金色的光芒。他的目光落在書桌一角的藥盒上，米氮平和綠硝西泮靜靜地躺在裡麵。
以前，看到這藥盒，他心裡隻有抗拒和絕望，覺得這是
“生病”
的象征，是自己的負擔。可現在，他卻覺得，這小小的藥盒，是陪他慢慢好起來的夥伴。它們在他最艱難的時候，給了他支撐，幫他度過了最黑暗的日子。
他知道，抑鬱的陰影還沒有完全消失，或許以後還會有反複，或許他還需要吃很長時間的藥。但他不再害怕了，因為他找到了對抗抑鬱的武器
——
書本帶來的知識，家人帶來的溫暖，還有自己重新燃起的希望和勇氣。
他站起身，走到陽台，推開窗戶。清新的空氣撲麵而來，帶著清晨的涼意和花草的清香。他深吸一口氣，感受著陽光灑在臉上的溫暖，感受著微風拂過頭發的輕柔。
身邊有秀蘭的陪伴，有女兒的期待，有親友的支援，還有
“想活得有趣”
的自己。他知道，自己已經走在
“好起來”
的路上，這條路或許還很長，但他不再孤單，不再迷茫。
晨光裡，他的眼神堅定而明亮，像窗外的太陽，充滿了希望。他的世界，曾經一片黑暗，如今，終於被這一點點的光，照亮了前行的路。而這束光，不僅來自家人和親友，更來自於他自己
——
那個重新找回勇氣、敢於直麵過去、勇於擁抱未來的自己。