做自己的心理醫生：現代人的心理困惑和自我 焦慮——焦慮是內心惶惶不安的狀態
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焦慮——焦慮是內心惶惶不安的狀態
心煩意亂、焦躁不安，這種情緒不但令生活和工作效率低下，而且還會給自身帶來很大負擔。據科學家研究表明：“人體內有各種生物鐘，並有各自的循環週期。如智力生物鐘為33天一循環，情緒生物鐘為28天一循環，體力生物鐘為23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。”在情緒波動範圍內，短暫的焦慮情緒不會影響到我們日常生活與工作。可是，長時間處於焦躁情緒之中，就有可能會引發出高血壓、冠心病，甚至是焦慮症。
塞繆爾陪丈夫駐紮在非洲沙漠中的一個陸軍基地中，由於公事繁忙，丈夫總是將她一個人留在基地的小鐵房中。
炎熱的天氣、無法與當地居民交流的痛苦、見不到家人的思念，令塞繆爾感到非常難過。她變得越來越反感這個地方，並不斷地寫信給自己的父母，信中無一不是在抱怨命運的不公：在其他女人正在享受大好青春年華時，自己卻要一直待在這個無聊的鬼地方。在一大通的抱怨以後，她堅決地告訴父母，自己準備拋棄一切回到本土。
很快，她便收到了父親的回信，信中隻有兩行字：兩個不同的人從牢房的鐵窗中望去，一個看到了泥土，另一個卻看到了星星；於是一個人抱怨命運不公，另一個人卻在感謝命運的眷顧。
塞繆爾反覆地讀著這封信，她為自己的抱怨感到愧疚，並決定讓自己平靜心情，在沙漠中尋找屬於自己的星星。
隨後的半年時間裡，她開始嘗試著與當地人交流。當地人為塞繆爾的熱情所感動，當他們發現塞繆爾對他們的陶器、紡織品感興趣時，便將自己不捨得賣給觀光客的陶器與紡織品送給了塞繆爾。
在沙漠中，塞繆爾再也感受不到煩躁了。如今，她對那些引人入迷的仙人掌與各類沙漠植物進行研究，她坐在沙丘上欣賞沙漠的日出，她對沙漠中的曆史古蹟進行研究。
丈夫的駐軍任務完成以後，塞繆爾回到了美國。她將自己在沙漠中的發現與經曆寫成了書，並以《快樂的城堡》為書名進行了出版。在書中，她鄭重地告誡那些正處於不斷焦慮狀態的人們：放下焦慮、停止抱怨，你便能看到璀璨的星空。
最近一段時間，李忠秦的心中總是藏著一股無名之火，想發卻又發不出來。
剛一上班，李忠秦就發現下屬小於冇在工作崗位，她的內心頓時焦躁起來，撥通電話之後不分青紅皂白地開始訓斥小於。一波未平一波又起，李忠秦還冇有平靜下來，兒子的班主任從學校打來電話，告知她的兒子非但冇有做完昨天的作業，反而向老師撒謊。整整一個上午，李忠秦心神不寧，根本冇有任何心思去處理工作。
下班之後，李忠秦把自己重重地扔到沙發上，一句話也不講。老公下班回來後，看到無精打采的妻子，詢問出了什麼事情。李忠秦冇有好氣地回答：“彆理我，我快煩死了，看什麼都不順眼，可是又什麼都不想做。”
聽了妻子的話，老公笑笑說：“今天放你半天假，你去健身房鍛鍊一個小時，保管‘藥到病除’。”李忠秦將信將疑地聽從了老公的建議，冇想到這招真的有效。想起自己打電話訓斥下屬的事情，李忠秦感覺到十分不好意思。她在心中暗暗地想：“明天上班的第一件事就是向小於道歉，而且我要恢複以往狀態。”
焦慮是由於人們對於某些威脅**件或者對某種情況進行過度預期而產生的高度憂慮不安狀態。這種情緒往往會導致高度的緊張，使個人精神過度敏感，嚴重者甚至會引發生理與心理出現不同的功能性障礙。焦慮程度過高的人會出現頭暈、胸悶、睡眠障礙等疾病，在行為上也會出現暴飲暴食、反常、囉唆等症狀。可以說，我們處在一個焦慮時代裡，人人都患有不同程度的焦慮症。
哈佛幸福課講師本·沙哈爾認為，長期處於焦慮狀態下，可以看作是一種“情感破產”。哈佛醫學博士伊薩克·麥克斯在自己的著作《解除焦慮》中為我們提供了以下緩解焦慮的方法：
進行積極的身體鍛鍊，為心理減壓
身體是一切的本錢，失去了身體健康，事業、愛情、名譽等一切都會化為烏有。所以，讓自己積極地參加體育鍛鍊，合理而有秩序地安排每一天的工作與生活，不僅可以讓自己的身體得到鍛鍊，更能讓自我壓力得到釋放。
尋找成就感
成就感是化解焦慮的最好方法，一個擁有成就感的人，其內心也會充滿力量與富足感，焦慮也很難將他打敗。當你學會了不斷地提升自我，為自己製定出自我提高計劃，並按計劃進行及時充電，同時將所獲得的知識與技能用於現實生活中後，成就感自然會油然而生。
隻和自己比
若你一味地與他人進行比較，便難免會陷入惡性比較中：隻會拿自己的缺點與他人的優點進行比較。其實，你完全可以將眼光從彆人的身上收回來，讓自己與自己比：今天的我是否比昨天進步了？這次的工作我是不是做得比以往更出色了？學會與自己比，不但是使焦慮完全化解的高招，更是督促自我進步的最好方法。
遠離胡思亂想
可能你的個性非常敏感，他人一個冷漠的眼神，便足以讓你產生諸多的負麵聯想：我是不是做錯了什麼？是不是這一次的升職又無望了？在這樣的負麵想法中不斷糾纏，隻會讓你越來越焦慮。事實上，你隻需要做好你自己就好了，又何必對他人的看法與想法在意太多呢？
進行合理的時間安排
找一個安靜的地方，對自己的時間進行一下整理是非常必要的。當你列出了自己需要做的事情，並根據事情的輕重緩急進行了具體的安排，同時按部就班地去做時，你便會發現，自己的焦慮程度大大減輕，而工作也變得順利多了。
為自己留出放鬆時間
日常生活中，避免讓自己參加一些無意義的應酬，讓自己在行為上表現出快樂與自信，留出時間多進行靜思，或者去聽聽音樂、與朋友一起聊聊天，都是極佳的自我放鬆方式。
情緒便利貼
如果想讓生活多一些寧靜與平和，那麼首先要做的就是調整心態，讓其保持在一個平衡穩定狀態。因為隻有平靜的內心，才能夠“抵禦”焦慮情緒乾擾，讓我們遠離煩躁不安，和諧而又幸福地迎接每一天的到來。
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